O sedentarismo é um dos grandes problemas que afetam a saúde da população mundial. Para chamar a atenção para essa situação, a Organização Mundial da Saúde instituiu o dia 6 de abril como o Dia Mundial da Atividade Física, como forma de destacar a importância de uma vida ativa.
O objetivo da OMS com a criação do Dia Mundial da Atividade Física é reforçar a importância dessa prática para a vida das pessoas e como ela pode melhorar nossa qualidade de vida, independente da idade de cada um.
O que é uma atividade física?
As atividades físicas estão diretamente ligadas à importância de uma vida ativa. Entretanto, o que são consideradas atividades físicas?
De acordo com a própria Organização Mundial da Saúde, a atividade física é qualquer tipo de movimentação corporal, que seja produzida pelos músculos do corpo e que exige um gasto de energia.
Esse é um conceito bem amplo. Assim, atividades realizadas durante as horas de trabalho, viagens, nos momentos de lazer e, até mesmo, limpando a casa podem ser consideradas como atividades físicas. Afinal, o corpo está se movimentando e consumindo energia.
Atividade física é igual a exercício físico
A importância de uma vida ativa está bem clara, entretanto, precisamos diferenciar dois conceitos, o de atividades físicas e o de exercício físico. Apesar de serem parecidos, eles não são sinônimos.
Os exercícios físicos são um dos tipos de atividades físicas que podem ser realizadas pelas pessoas. Enquanto as atividades físicas são mais abrangentes e englobam praticamente toda a atividade que exija a movimentação do corpo, os exercícios se caracterizam por serem planejados, estruturados e repetitivos.
Além disso, o objetivo dos exercícios físicos é melhorar ou manter um ou mais parâmetros que compõem o condicionamento físico. Por exemplo, os exercícios físicos são feitos por quem quer ganhar fôlego, perder peso ou ganhar músculos.
Nesse sentido, a realização de atividades físicas moderadas ou intensas podem trazer diversos benefícios à saúde, o que deixa evidente a importância de uma vida ativa.
Todo mundo pratica atividades físicas?
Apesar do conceito de atividade física ser bastante abrangente, grande parte da população mundial não pratica nenhuma atividade. Mais um motivo que deixa clara a importância de uma vida ativa.
De acordo com pesquisas feitas pela própria Organização Mundial da Saúde, em todo o mundo, para cada grupo de cinco adultos, uma pessoa não realiza nenhum tipo de atividade física.
Esse número é ainda maior se levarmos em consideração os adolescentes com idade de variam entre 11 e 17 anos. Nessa faixa etária, para cada grupo de cinco adolescentes, quatro jovens não fazem a quantidade adequada de atividades físicas.
Além disso, determinados grupos populacionais têm menores chances de praticar atividades físicas, seja em razão do sexo, renda ou condição social. Por exemplo, jovens meninas, mulheres, pessoas com poucos recursos financeiros, idosos, pessoas marginalizadas, pessoas portadoras de deficiências, pacientes com doenças crônicas e povos indígenas estão incluídos neste grupo.
A importância de uma vida ativa
Fazer atividades físicas regularmente ajuda na prevenção de diversas doenças. Além disso, faz parte do tratamento de algumas doenças crônicas não transmissíveis. Sendo assim, as atividades físicas podem ajudar no tratamento e prevenção de:
– Diabetes;
– Acidentes Vasculares Cerebrais;
-Câncer do Colo do Útero;
– Doenças Cardíacas.
As doenças citadas acima são responsáveis por mais de 70% das mortes em todo mundo, sendo que nesse montante estão incluídas as 15 milhões de pessoas entre 30 e 70 anos que morrem anualmente.
Assim, manter uma vida ativa pode ajudar a diminuir o impacto dessas doenças na quantidade de mortes. Da mesma forma, contribui para uma melhor qualidade de vida das pessoas. Com isso, é possível desafogar o sistema de saúde e diminuir os gastos desse setor.
Pensando em incentivar a população e difundir a importância de uma vida ativa, a Organização Mundial da Saúde criou um plano de ação para tornar o mundo mais saudável, sendo que o dia 6 de abril faz parte dessa estratégia.
O plano tem como prazo final o ano de 2030 e mostra como os países do mundo podem reduzir a inatividade de adultos e adolescentes. Para isso ele define 20 ações que devem ser tomadas para criar uma sociedade mais ativa.
A ideia é melhorar os ambientes e criar oportunidades para que todas as pessoas tenham acesso a algum tipo de atividade física. Por exemplo, criar espaços adaptados para a realização de caminhadas, voltados para a prática esportiva, dança e outros tipos de recreação.
Além disso, o plano prevê o treinamento dos profissionais da saúde e o uso das tecnologias digitais para fazer um acompanhamento melhor das condições da população.
A meta da Organização Mundial da Saúde é reduzir em 15% a quantidade de adultos e adolescentes que não praticam a quantidade adequada de atividades físicas diariamente.
Benefícios de uma vida ativa
Além da prevenção e o tratamento das doenças mais comuns, uma vida ativa com os níveis adequados e regulares de atividades físicas pode trazer diversos benefícios para o indivíduo. Os principais deles são:
– Propiciar uma melhora no condicionamento cardiorrespiratório e muscular;
– Melhora da saúde funcional do corpo, assim como dos ossos;
– Reduz as chances de a pessoa desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardíacas, AVC, câncer e depressão;
– Diminuem os riscos ligados a quedas. Ou seja, reduz as chances de acontecer uma fratura no quadril, por exemplo.
– Ajudam a controlar o peso, assim como o balanço energético do organismo.
Dicas para ter uma vida mais ativa
Realizar atividades físicas regularmente pode ser um desafio, seja pela falta de tempo, de dinheiro ou de interesse. Para ajudar a ter uma vida mais ativa separamos algumas dicas:
– Escolha uma atividade que você goste e que te dê prazer;
– Fazer 30 minutos de atividade todos os dias já é o suficiente;
– Previra subir as escadas ao invés do elevador sempre que for possível;
– Levar o cachorro para passear é uma excelente atividade física, tanto para você, quanto para o pet;
– Desça do ônibus dois pontos antes e faça o resto do caminho a pé.
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